Leto sa blíži! Ako sa dobre vyspať počas tropickej noci?
Patríte medzi milovníkov leta alebo by ste radšej po jari privítali rovno jeseň? Tešíte sa na vlažné letné večery alebo vás desí predstava komárov a neznesiteľné horúčavy? Nech je tomu ako chce, v lete určite zažijete noci, kedy vám teplo nedá spať. Prečítajte si pár tipov, ako môžete proti horúčave v noci bojovať.
Ideálna teplota pre spánok je 18 °C, v najteplejších letných mesiacoch však teplota v noci neklesne pod 20°C. Takéto noci určite poznáte, celú noc sa prevaľujete na prepotenej plachte a dúfate, že z otvoreného okna konečne zaveje trochu studeného vzduchu.
Ako sa schladiť počas tropických nocí?
- Dajte si do spálne misu s ľadom, dobre uzavreté chladiace sáčky môžete dať aj do postele.
- Pred spaním si dajte vlažnú sprchu, nie studenú.
- Navlhčite si pyžamo a pred spaním ho dajte do mrazničky.
- Vytvorte prievan.
- Oblečte si mokré ponožky.
- Pripravte si studené obrúsky na chladenie zápästia a zátylku.
- Zvoľte bavlnené pyžamo a posteľnú bielizeň, ktoré dobre sajú pot.
Ak sa vám vo vašej spálni nedarí vytvoriť príjemné prostredie, skúste spať vonku! Napríklad na balkóne alebo na záhrade.
K lepšiemu spánku vám v lete prispeje aj úprava jedálnička
Telo ochladíte aj správnou voľbou jedla a pitia. Niektoré potraviny majú osviežujúci a chladivý účinok, iné zase v lete zbytočne zahrievajú. Čo si teda počas dňa aj pred spaním môžete dopriať a čomu sa naopak vyhnúť?
- Pite mätový čaj.
- Jedzte veľa čerstvej zeleniny a ovocia.
- Vzdajte sa silno korenených jedál.
- Nejedzte príliš tučné alebo sladké jedlá.
- Aspoň 6 hodín pred spánkom sa vyhýbajte kofeínu.
Pozor na zmrzlinu! Aj keď vás na chvíľu príjemne ochladí, je zbytočne sladká a cukor vám dodá príliš veľa energie, ktorú pred spaním nepotrebujete. Dajte si radšej mrazené jahody alebo hroznové víno!