10 tipov pre lepšie zaspávanie

1. Zacvičte si

Pravidelné cvičenie dopoludnia: telocvik, jazda na bicykli alebo aerobik, čokoľvek čo vás unaví. Alebo možno podvečerná prechádzka po okolí.

2. Pracujte od 9.00 do 17.00

Nechajte prácu za dverami bytu. Naučte sa pred spaním myslieť na niečo príjemné a nie na povinnosti. Keď už to nejde inak, odložte prácu najneskôr hodinu pred spaním.

3. Ponorte sa do toho

Teplý, relaxačný kúpeľ uvoľňuje napätie, čo uľahčuje zaspávanie. Dajte si horúcu sprchu, ktorá môže zafungovať rovnako.

4. Oddeľte priestor

Ak budete pracovať a žiť v rovnakom priestore, napríklad v podkroví, alebo pracovať z vašej spálne, môže to mať vplyv na spánok. Tým skôr musíte prácu a spánok striktne oddeliť.

5. Biely šum

Pravidelný, tichý zvuk pomáha zaspať. Ukážka bieleho šumu pre lepšiu zaspávanie.

6. Jasné svetlá, veľké mesto

Možno túžite po kľudnej, tmavej spálni. Stačí vypnúť počítač a zbaviť sa všetkých blikajúcich svetiel.

7. Meditujte

Ak ste v strese alebo ste rozrušení uvoľnite telo meditáciou.

8. Masáže

Relaxačná masáž, zvlášť s partnerom, tiež dokáže robiť zázraky.

9. Píšte

Ak vás niečo trápi, robte "domáce úlohy". Pred spaním uložte svoje myšlienky na papier, alebo na weblog.

10. Zaľahnutie

Choďte spať len, keď ste unavení. A ak do 30 minút nezaspíte, vstaňte z postele a skúste niečo iné a pokojné, ako čítanie knihy alebo počúvanie tichej hudby.

Častou príčinou nekvalitného spánku a zlého zaspávania je nekvalitný a preležaný matrac. Ak potrebujete pomocnú ruku s výberom matraca - pripravili sme poradcu pre výber matraca: Ako vybrať matrac.

Radi by ste sa dozvedeli viac o tipoch pre lepšie zaspávanie? Skúste sa poradiť s našimi odborníkmi - nájdite si svojho najbližšieho predajcu.