Ako spánok ovplyvňuje plodnosť a šancu na počatie

Ako spánok ovplyvňuje plodnosť a šancu na počatie

Pri plánovaní rodiny väčšina párov rieši hlavne stravu, vitamíny, pohyb alebo načasovanie ovulácie. Často sa však zabúda na jeden veľmi dôležitý faktor, a tým je kvalitný spánok. Práve počas spánku dochádza k regenerácii organizmu, regulácii hormónov a obnove energie, ktorá je dôležitá pre celkové zdravie aj reprodukčný systém.

Nedostatok spánku, dlhodobý stres a zlé prostredie v spálni môžu negatívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu, náladu aj chuť na intimitu. Ak sa snažíte o bábätko, oplatí sa preto zamerať nielen na životný štýl cez deň, ale aj na to, ako dobre v noci spíte.

Kvalitný spánok je dôležitý aj pri plánovaní rodiny

Spánok má priamy vplyv na hormonálny systém. U žien môže dlhodobý nedostatok spánku narúšať pravidelnosť menštruačného cyklu a ovplyvňovať hladiny hormónov, ktoré súvisia s ovuláciou. U mužov môže nekvalitný spánok negatívne pôsobiť na tvorbu testosterónu, energiu aj celkovú vitalitu.

Nejde pritom len o počet hodín v posteli. Dôležitá je aj kvalita spánku. Teda to, či je spánok dostatočne hlboký, neprerušovaný a skutočne regeneračný.

Stres, únava a spánok spolu úzko súvisia

Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý môže narúšať prirodzené regeneračné procesy v tele. Ak sa k tomu pridá nedostatok spánku, organizmus sa ťažšie dostáva do rovnováhy.

U párov, ktoré sa snažia o dieťa, môže byť psychická pohoda veľmi dôležitá. Únava, napätie a nevyspanie často znižujú chuť na intimitu a môžu z plánovania rodiny robiť ďalší zdroj stresu. Pravidelný a kvalitný spánok pomáha telu aj mysli lepšie zvládať každodennú záťaž.

Spálňa by mala podporovať oddych

Pre zdravý spánok je dôležité prostredie, v ktorom zaspávate. Spálňa by mala byť miestom pokoja, nie predĺženou kanceláriou alebo miestnosťou plnou elektroniky.

Pomáha najmä:

• pravidelné vetranie,
• nižšia teplota v miestnosti,
• tma a obmedzenie rušivého svetla,
• minimum elektroniky pred spaním,
• pohodlná posteľ s vhodným matracom a vankúšom.

Čím pokojnejšie a príjemnejšie prostredie v spálni vytvoríte, tým ľahšie sa telo dostane do hlbšieho spánku.

Matrac môže ovplyvniť kvalitu spánku viac, ako si myslíte

Ak vás počas noci budia bolesti chrbta, tlak v oblasti ramien alebo nepohodlná poloha, spánok sa stáva prerušovaným. Telo sa potom ťažšie regeneruje a ráno sa môžete budiť unavení, aj keď ste v posteli strávili dostatok času.

Kvalitný matrac pomáha udržiavať chrbticu v prirodzenej polohe, rovnomerne rozkladá tlak na telo a obmedzuje časté prevaľovanie počas noci. Vďaka tomu môže podporiť hlbší a pokojnejší spánok, ktorý je dôležitý pre celkovú regeneráciu aj hormonálnu rovnováhu.

Ako zlepšiť spánok pri plánovaní tehotenstva

• Choďte spať a vstávajte každý deň približne v rovnakom čase.
• Obmedzte modré svetlo z telefónu, televízie a počítača aspoň hodinu pred spaním.
• Vyhýbajte sa alkoholu, kofeínu a ťažkým jedlám vo večerných hodinách.
• Doprajte si počas dňa prirodzený pohyb a pobyt vonku.
• Udržiavajte spálňu vyvetranú, tmavú a pokojnú.
• Skontrolujte, či vám matrac a vankúš poskytujú dostatočnú oporu.

Spánok v tehotenstve: prečo je dobré myslieť na pohodlie už vopred

Kvalitný spánok je dôležitý nielen pri snahe o počatie, ale aj počas tehotenstva. Rastúce bruško, zmena ťažiska tela, citlivejší chrbát a častejšie nočné budenie môžu spánok výrazne ovplyvniť.

Už pred tehotenstvom sa preto oplatí vytvoriť si zdravé spánkové návyky a pohodlné prostredie v spálni. Vhodný matrac a správny vankúš môžu pomôcť znížiť tlak na chrbát, boky a ramená a uľahčiť oddych v období, keď telo prechádza veľkými zmenami.

Od druhého trimestra odborníci odporúčajú spať prevažne na ľavom boku. Táto poloha podporuje správne prekrvenie placenty, odľahčuje chrbticu a býva pre väčšinu tehotných žien najpohodlnejšia.

Spánok je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a môže hrať rolu aj pri plánovaní rodiny. Počas spánku telo regeneruje, vyrovnáva hormonálny systém a obnovuje energiu. Ak sa snažíte o bábätko, zamerajte sa preto nielen na stravu a vitamíny, ale aj na pravidelný, hlboký a ničím nerušený spánok.

Pokojná spálňa, vhodný matrac a zdravé večerné návyky môžu byť jednoduchým, ale dôležitým krokom k väčšej pohode tela aj mysle.