Biely šum uspáva bábätká aj dospelých

Počuli ste už niekedy o takzvanom bielom šume? Možno nie, ale samotný biely šum určite dobre poznáte. Je to typicky monotónny zvuk, ktorý sa v poslednej dobe začal využívať pre lepšie zaspávanie a kvalitnejší spánok. Prečítajte si o bielom šume viac a možno zistíte, že vám pomôže dobre spať.

Zaspite pri zvuku dažďa alebo vodopádov

Biely šum je náhodný signál s rovnomernou spektrálnou hustotou. Laicky povedané to znamená, že jeho tón je stále rovnaký a zvuk sa nemení. Využíva sa v hudbe, psychológii aj v oblasti zdravého spánku.

Niektorí ľudia a deti totiž neznesú ticho alebo rušivé zvuky. Pri bielom šume sa im zaspáva omnoho lepšie.

A aké sú obľúbené šumiace zvuky?

  • dážď
  • vodopády
  • šum televízie
  • vzdialená diaľnica
  • zapnutý fén

Monotónny zvuk vám pomôže zaspať aj vtedy, keď napríklad bývate na rušnej ulici a neradi používate štuple do uší. Biely šum totiž dokáže ostatné zvuky odfiltrovať, hoci zďaleka nie je taký hlasný. Niektoré firmy ho dokonca využívajú v kanceláriách na väčší pokoj zamestnancov.

biely_sum_vodopady

Čo hovorí výskum o účinkoch bieleho šumu

U detí (bábätiek)

  • Výskum z roku 1990 zistil, že až 80 % novorodencov zaspalo do piatich minút pri vystavení bielemu šumu, oproti 25 % bez neho.
  • Biely šum môže u bábätiek tlmiť plač a mať upokojujúci efekt, pretože pôsobí ako zvukové „pozadie“, ktoré pripomína prostredie maternice.
  • Súčasné pediatrické odporúčania hovoria, že ak sa zariadenie používa správne (napr. nízka hlasitosť, umiestnenie min. 2 m od dieťaťa), je bezpečné.
  • Na druhej strane, niektoré štúdie upozorňujú, že prehrávanie nad 85 dB môže potenciálne poškodiť sluch, rečový vývoj a učenie.

U dospelých

  • Štúdia z roku 2021 na dospelých s problémami so spánkom ukázala, že použitie bieleho šumu výrazne skrátilo čas zaspávania a znížilo počet prebudení.
  • Systematické prehľady uvádzajú, že dostupné dôkazy sú zmiešané – niekedy biely šum pomáha, inokedy môže spánok rušiť alebo ovplyvniť sluch. Kvalita dôkazov je vo všeobecnosti nízka.
  • Niektoré zdroje uvádzajú, že aj keď biely šum môže tlmiť okolité hluky a pomôcť zaspať, mohol by zasahovať do REM spánku, ak je príliš hlasný.

Ostatné „farby“ šumu – ružový, hnedý, zelený

  • Ružový šum (nižšie frekvencie než biely) podľa niektorých štúdií u starších dospelých zlepšuje hlboký spánok, stabilitu spánku aj pamäť. Napríklad zvuky mora.
  • Hnedý a zelený šum majú ešte nižší tón (hnedý) alebo stredné frekvencie (zelený), hoci výskum ich vplyvu na spánok je obmedzený.
  • Systematický prehľad (2022) ukázal: z 19 štúdií malo 6 pozitívne výsledky pre biely šum, 9 pre ružový a 4 pre viacfarebný („multiaudio“).

ruzovy_sum

Zaobstarajte si špeciálne zariadenie alebo aplikáciu

Ak vás predstava zaspávania pri bielom šume zaujala, môžete si kúpiť priamo zvukové zariadenie, ktoré bude biely šum vydávať celú noc. Pustiť si takýto zvuk z úsporného zariadenia navyše vyjde určite lacnejšie, než ho vytvárať prirodzene.

Biely šum môže prehrávať aj aplikácia pre mobilné telefóny alebo ho nájdete na YouTube. Stačí si len vybrať preferovaný zvuk a zavrieť oči. Možno ráno zistíte, že ste sa vyspali omnoho lepšie a že vás nebudili susedia ani ranný spev vtákov.