Hovoríme nie liekom na spanie!
Čo robíte, keď nemôžete spať? Vezmete si občas prášok na spanie? Nie ste sami, podľa štatistík prášky na spanie aspoň niekedy užíva každý desiaty človek. Lieky na spanie avšak na rozdiel od iných liekov nič neliečia, naopak - môžu vám aj ublížiť.
Prečo by ste lieky na spanie nemali brať
Prášky na spanie pôsobia chemicky na nervové receptory, ktoré navodzujú spánok. Spánku po požití lieku sa teda niekedy hovorí chemický spánok. Na rozdiel od prirodzeného spánku, pri chemickom spánku neprebiehajú všetky fázy spánku tak, ako by mali.
Spánok nie je príliš hlboký, a teda ani výdatný. A aké sú riziká užívania a vedľajšie účinky liekov na spanie?
- Znížená kvalita spánku
- Ospalosť a únava
- Poruchy trávenia a pečeňové problémy
- Časté prebúdzanie a nočné mory
- Hrozba rozvinutia psychickej závislosti na liekoch
- Negatívny vplyv na pamäť
Vedci z Kalifornie navyše vo svojej štúdii zistili, že užívanie práškov na spanie zvyšuje pravdepodobnosť vážnych ochorení a úmrtí. Z porovnania lekárskych dát prišli na to, že človek, ktorý užíva liek na spanie dvakrát týždenne, má päťkrát vyššiu pravdepodobnosť smrti ako ten, kto prášky vôbec neužíva. Riziko ochorenia rakovinou potom rastie asi o 35%.
Ako zaspávať prirodzene
Zaspávanie je niekedy veľmi ťažké, zvlášť v zložitých životných situáciách alebo pri stresujúcich zamestnaniach. Kvalitný a prirodzený spánok sa ale oplatí. Prečítajte si niekoľko tipov, čo robiť, aby ste zaspávali rýchlo a spali až do rána.
- Pred spánkom sa sústreďte na svoj prehlbujúci sa dych, pokúste sa na nič iné nemyslieť
- Používajte diáre a rôzne zápisníky, aby ste si nemuseli mnoho vecí pamätať
- Aspoň dve hodiny pred spaním nejedzte a ani moc nepite, kofeín je zakázaný už od piatej hodiny popoludní
- Dajte si bylinkový čaj (medovka, harmanček, ľubovník)
- V prípade potreby používajte masku na oči a štuple do uší
- V spálni pred spaním vyvetrajte a vypnite kúrenie
- Na vankúš nakvapkajte levanduľový olej
K zdravému a pohodlnému spánku samozrejme potrebujete kvalitný matrac. Odporúčame vám aj anatomický vankúš, na ktorom sa nebudete tak často prevaľovať. Keď si správne vybavíte posteľ, bude sa vám oveľa lepšie zaspávať aj bez práškov na spanie.