Popoludňajší šlofík zvýši náš výkon

Americkí vedci z kalifornskej univerzity v Berkeley zistili, že popoludňajší šlofík pomáha nielen obnoviť bdelosť, ale aj zvýšiť neurokognitívne funkcie.

V jednej zo štúdií bolo preukázané, že účastníci, ktorí si o 14:00 dopriali 90 minút zdravého spánku, podávali o 18:00 lepší výkon pri učení a sústredení než tí, ktorí počas dňa vôbec nespali.

Zdravý reštart

Niekoľko novších výskumov potvrdzuje, že krátky popoludňajší spánok – tzv. „power nap“ alebo „šlofík po obede“ – môže byť pre telo aj mozog omnoho efektívnejšou vzpruhou než káva alebo energetický nápoj. Krátka siesta, ideálne v čase medzi 13:00 a 15:00 (keď organizmus prirodzene prechádza poklesom bdelosti), pomáha obnoviť energiu a zlepšiť pozornosť.

Podľa výskumov trvajúcich 20–30 minút sa ľudia po takejto prestávke zvyčajne cítili sviežejší, mali lepšiu náladu a vyššiu mieru bdelosti. Tieto krátke „šlofíky“ zároveň zlepšujú pamäť, schopnosť učiť sa a celkový kognitívny výkon – najmä rýchlosť spracovania informácií a schopnosť koncentrácie.

Naopak, dlhší popoludňajší spánok (napríklad 60–90 minút a viac) je vhodné využívať len výnimočne. Môže síce ponúknuť hlbšiu regeneráciu, no často so sebou nesie riziko tzv. spánkovej inerčnosti (pocit malátnosti a únavy hneď po prebudení) a môže narušiť nočný spánok.

Ďalšou zaujímavou novinkou je štúdia z roku 2023, ktorá ukázala, že ľudia, ktorí si pravidelne doprajú kratšie denné zdriemnutie, majú tendenciu zachovať si väčší objem mozgovej hmoty v priebehu starnutia. To je považované za jeden z faktorov, ktorý môže znižovať riziko neurodegeneratívnych ochorení.

popoludnajsi_slofik

Prečo siesta zlepšuje výkon – čo sa deje v mozgu

Počas krátkeho popoludňajšieho spánku mozog využíva ľahké fázy spánku (najmä fázu 1 alebo 2), ktoré podporujú detoxikáciu nervových dráh, upokojenie a obnovenie bdelosti bez vstupu do hlbokého spánku. Hneď po prebudení tak dokážeme fungovať s obnovenou energiou a jasnejšou mysľou – bez pocitu „ťažkej hlavy“.

Ak je deň plný učenia alebo mentálnej práce, práve takéto „power naps“ dokážu pomôcť pri únave, klesajúcej koncentrácii či postupnom úbytku pozornosti. Fungujú ako mentálny reštart.

Ako siestu využívať, aby mala zmysel

  • Dĺžka spánku: ideálne 20–30 minút – vyhnete sa spánkovej inerčnosti a prebudíte sa svieži.
  • Čas: najvhodnejšie je popoludnie, ideálne medzi 13:00 a 15:00 – telo má v tomto čase prirodzený pokles energie.
  • Prostredie: pokojné, tiché a mierne zatemnené – tak, aby vás nič nerušilo a mohli ste sa ľahko uvoľniť.
  • Režim: ak siestu zaraďujete pravidelne, uprednostnite kratšie varianty (20–30 minút) a vyhnite sa častému dlhému spánku cez deň, ktorý by mohol narušiť nočný spánok.

Záver – siesta ako inteligentný nástroj pre výkon, učenie a regeneráciu

Ak počas dňa pracujete mentálne alebo študujete, krátky popoludňajší šlofík môže výrazne pomôcť zvýšiť výkonnosť, zlepšiť pamäť a pozornosť, obnoviť energiu a zlepšiť náladu. Siesta nie je znakom lenivosti – pri rozumnom a správnom používaní ide o efektívny nástroj duševnej aj fyzickej regenerácie.

Naopak, dlhý alebo neskoro načasovaný „dospávok“ môže viesť k zhoršenému nočnému spánku alebo pocitu únavy. Ak chcete, aby siesta fungovala, držte sa jednoduchých pravidiel: krátko, správne načasované a v pokoji.

 

Mohlo by vás zaujímať: